🏃♂️ 跑步姿势 🏃♀️
发布时间：2025-04-04 10:34:53来源：
跑步看似简单，但正确的姿势能让运动更高效、更安全。首先，头部应保持自然放松，眼睛平视前方，不要低头或仰头。肩膀要放松下沉，避免耸肩，这样能减少不必要的能量消耗。手臂弯曲约90度，自然摆动，手肘贴近身体，切勿左右摇晃。脚步落地时，尽量用前脚掌或中脚掌先着地，而不是脚跟着地，这样可以有效缓冲冲击力，保护膝盖。呼吸方面，建议采用深而均匀的腹式呼吸，与步伐节奏协调，比如每跑两到三步换一次气。最后，记得保持身体微微前倾，核心肌群收紧，这样既能维持平衡，又能提高跑步效率。记住这些小技巧，让你的每一次奔跑都更加轻松愉快！💪💖
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