小腿拉伸训练计划💪
发布时间：2025-04-05 04:34:14来源：
小腿是我们日常生活中最容易被忽视的部分之一，但它却是决定我们整体身材比例的关键所在小腿纤细与否直接影响到我们的穿搭效果和自信心。为了帮助大家拥有更加完美的小腿线条，这里为大家准备了一份专门针对小腿的拉伸训练计划小腿拉伸不仅能够缓解腿部肌肉紧张，还能有效改善腿部血液循环，让双腿看起来更加修长紧致。
第一天：站立前倾 calves stretch
站立时双脚并拢，双手扶墙，慢慢向前倾直到感受到小腿后侧有轻微拉扯感。保持这个姿势15-30秒，重复3次。
第二天：坐姿脚尖上推 calf raises
坐在椅子边缘，一条腿抬起，脚尖轻轻向上推，感受小腿肌肉的收缩。每组做15次，共3组。
第三天：靠墙滑动 wall slides
背部靠墙站立，缓慢下滑至半蹲状态，保持膝盖不超过脚尖。坚持30秒为一组，重复3组。
记得每次运动前后都要做好热身和放松哦！通过持续的练习，相信不久之后你就能看到明显的变化啦✨
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