腿部拉伸运动图解 🏋️♀️
发布时间：2025-03-08 13:02:07来源：
想要保持身体灵活性和减少受伤风险？腿部拉伸运动是必不可少的一部分！今天，让我们一起学习几种有效的腿部拉伸方法吧！
首先，我们来尝试站立前屈。站直后，慢慢弯腰尽量让手指触碰地面，感受大腿后侧的拉伸。记得呼吸要均匀哦！💪
接下来是蝴蝶式拉伸。坐于地面，双脚脚底相对，双手握住脚踝，轻轻向下压膝盖。这有助于放松大腿内侧肌肉。🧘♀️
第三个动作是坐姿腿后伸展。坐在地上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，身体向前倾斜，尽量触摸到脚尖。这个动作能很好地拉伸大腿和小腿肌肉。👣
最后，不要忘了躺姿腿后拉伸。平躺在地面上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，用手抓住伸直的那条腿向自己拉。这可以有效地拉伸整个腿部。
记得每个动作保持15-30秒，重复几次，每天坚持练习，你的腿部会变得更加柔软和有力！💪
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