如何提升睡眠质量？教你几个实用小技巧✨
发布时间：2025-04-08 22:47:06来源：
😴良好的睡眠对我们的身心健康至关重要。如果你最近总是辗转反侧，不妨试试以下方法吧！首先，养成规律的作息时间，每天同一时间上床和起床，让身体逐渐适应固定的生物钟。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议用一本纸质书或听些轻音乐来放松自己🎵。此外，保持卧室环境舒适也很重要，适宜的温度（约18-22℃）和黑暗环境能帮助更快进入梦乡🌙。最后，适当运动有助于提高睡眠质量，但记得不要在临近睡觉前进行剧烈活动哦！
希望这些小贴士能帮你拥有一个香甜的夜晚！💤
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