产后恢复对于每位妈妈来说都至关重要，而科学合理的饮食则是关键之一。下面这份顺产月子餐30天食谱表格，将帮助新妈妈们更好地补充营养，促进身体恢复。

第一周（排毒期）

刚生产完的妈妈需要清淡易消化的食物。第一天可以喝些小米粥或红枣汤，搭配鸡蛋羹；第二天加入鲫鱼汤，补充蛋白质和钙质。注意避免油腻和辛辣食品，让肠胃慢慢适应。

第二周（修复期）

进入第二周后，可以适当增加营养密度高的食材。比如用猪肝炖汤补铁，同时吃些蔬菜如菠菜来预防便秘。记得多喝水，保持体内水分充足。

第三周及以后（调理期）

到了第三周，母乳喂养的妈妈可多吃富含DHA的深海鱼，如三文鱼，有助于宝宝大脑发育。此外，适量摄入坚果类零食也是不错的选择哦！

合理安排每日膳食结构，不仅能让新妈妈尽快恢复体力，还能为宝宝提供优质的母乳。希望每位宝妈都能享受这段特别时光！💖