髌骨，也就是我们常说的“膝盖骨”，是人体膝关节中一个重要的骨骼结构。它在保护膝关节、维持膝部稳定性和协助腿部肌肉发力方面起着关键作用。当发生髌骨骨折时，不仅会影响日常活动能力，还可能对今后的运动功能造成影响。因此，在治疗结束后，科学合理的康复训练尤为重要。

一、髌骨骨折后的恢复阶段

髌骨骨折的康复通常分为几个阶段：

1. 初期恢复期（0-2周）：此阶段以固定为主，患者需佩戴支具或石膏固定，避免过度活动。医生会根据骨折类型和严重程度制定相应的治疗方案。

2. 中期恢复期（2-6周）：随着骨折逐渐愈合，可在医生指导下进行一些轻度的关节活动练习，如股四头肌等长收缩训练，以防止肌肉萎缩。

3. 后期恢复期（6周以后）：此时骨折已基本愈合，可以逐步开始增强肌力和关节活动度的训练，为恢复正常生活和运动做准备。

二、常见的康复训练方法

1. 股四头肌等长收缩训练

这是最基础也是最重要的康复训练之一。患者平躺或坐姿，保持膝盖伸直，收紧大腿前侧肌肉，保持5-10秒后放松，重复10-15次。此训练有助于维持肌肉力量，预防肌肉萎缩。

2. 膝关节主动活动训练

在疼痛允许的情况下，可以尝试缓慢地弯曲和伸直膝盖，动作要轻柔，避免用力过猛。可借助弹力带辅助完成，逐步增加活动范围。

3. 髌骨滑动训练

通过手指轻轻推动髌骨上下移动，帮助其恢复正常的滑动功能，减少僵硬感。此训练应在专业康复师指导下进行。

4. 平衡与协调训练

使用平衡垫、单腿站立等方式，提高膝关节的稳定性，增强本体感觉，有助于预防再次受伤。

5. 步态训练

在能够承重的情况下，进行步态矫正训练，纠正因骨折导致的行走姿势异常，改善下肢功能。

三、注意事项

- 康复训练应在专业医师或物理治疗师的指导下进行，避免盲目锻炼。

- 训练过程中若出现剧烈疼痛、肿胀或不适，应立即停止并咨询医生。

- 坚持规律训练，循序渐进，切勿急于求成。

- 合理饮食、充足睡眠也有助于身体恢复。

四、总结

髌骨骨折虽然常见，但只要及时治疗并配合科学的康复训练，大多数患者都能恢复良好的膝关节功能。康复训练不仅是身体上的恢复，更是心理上的重建。保持耐心与信心，积极配合治疗，才能更快回归正常生活。