🌟 热身准备（5分钟）

开始你的60分钟有氧健身操前，先花5分钟进行热身非常重要！可以做一些简单的拉伸动作，比如手臂圈、腿部摆动和原地踏步。这不仅能帮助你放松肌肉，还能有效预防运动损伤。记得保持呼吸均匀，让身体逐渐进入状态。

💪 核心训练（20分钟）

接下来的20分钟是核心训练时间！你可以选择跳绳、高抬腿或者波比跳等高强度动作，每组持续1分钟，中间休息30秒。这些动作不仅燃烧卡路里，还能锻炼心肺功能。别忘了保持正确的姿势，以免受伤哦！

🧘‍♀️ 舒缓放松（5分钟）

最后5分钟，用一些静态拉伸动作来放松全身。比如坐姿前屈、猫牛式以及婴儿式，每个动作坚持15-20秒。这不仅能缓解疲劳，还能提升柔韧性，让你第二天不再酸痛。

💪 总结

坚持60分钟的有氧健身操，不仅能塑造完美身材，还能提高免疫力，让你活力满满每一天！💪✨

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