腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，不仅影响日常生活，还可能引发剧烈疼痛。今天给大家分享一套简单易学的“腰椎间盘突出归位操”，帮助你缓解腰椎压力，改善身体状态！💪

第一部分：热身运动

首先，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩地，双手自然放在身体两侧。深吸一口气，慢慢将骨盆抬离地面，保持5秒钟后缓慢放下。重复动作10次，帮助放松腰部肌肉。🧘‍♀️

第二部分：核心锻炼

接着，双腿伸直并拢，慢慢抬起至与地面呈45度角，停留5秒后缓缓放下。这个动作可以有效增强核心力量，减轻腰椎负担。记得保持呼吸平稳哦！🌊

第三部分：拉伸放松

最后，坐于地面，双腿分开成“V”字形，上身向前倾，尽量用手触碰脚尖。坚持15-20秒，感受腰部的舒展。这套动作完成后，你会明显感觉到腰椎轻松不少！🌈

坚持每天练习这套操，你会发现腰痛逐渐减轻，生活质量大幅提升！🌟 健康生活 腰椎养护 轻松每一天