脊柱保健操 🏋️♀️脊柱健康操
发布时间：2025-05-08 16:24:35来源：
现代生活节奏快，长时间坐着工作或玩手机，容易导致脊柱问题。今天教大家一套简单的脊柱保健操，帮助缓解腰酸背痛，增强脊柱灵活性💪。
首先，坐直身体，双手放在膝盖上，深吸一口气，慢慢将头向后仰，感受颈部和背部的拉伸，保持5秒，然后缓慢恢复原位。接着，双手叉腰，腰部左右轻轻扭转，每个方向重复8次，促进脊柱活动。接下来，双手扶墙站立，一只脚向后伸展，感受到腿部后侧和脊柱的拉伸，每条腿坚持15秒。最后，趴在地板上，双臂向前伸直，同时抬起双腿和双臂，像飞翔的小鸟一样，保持3-5秒，重复5次。
这套动作简单易学，每天坚持做一遍，不仅能改善脊柱健康，还能提升整体气质💃。记得动作要缓慢，避免用力过猛哦！💪✨
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