对于喜欢跑步的朋友来说，10公里是一个不错的挑战距离。那么，究竟跑多长时间才算标准呢？一般来说，普通跑者的平均完赛时间大约在60-90分钟之间。如果想要更具体一点，男性业余跑者平均用时约为50-70分钟，女性则为55-80分钟左右。当然啦，这只是一个参考值，每个人的身体状况和训练水平不同，成绩也会有所差异。

如果你是初学者，可以从慢跑开始，逐步提升自己的耐力与速度；而对于有一定基础的跑友来说，可以尝试进行间歇训练或节奏跑来提高配速。无论你的目标是什么，最重要的是享受跑步的过程，并保持健康的生活方式。记住：慢慢来，别给自己太大压力哦！🌟

记得在跑步前后做好热身与拉伸，保护好膝盖和脚踝，这样才能更好地享受这项运动的乐趣！👣✨