随着秋天的到来，天气逐渐转凉，人体也需要更多的营养来抵御寒冷和增强免疫力。这份秋季营养食谱不仅能帮助你保持健康，还能让你享受美食带来的愉悦。以下是几款简单易做的秋季佳肴。

第一道菜是南瓜小米粥 🥣。南瓜富含β-胡萝卜素，能保护视力；小米则含有丰富的维生素B群，有助于缓解秋燥。将南瓜切块蒸熟后与小米一起熬煮，加入少许冰糖调味即可。这道粥不仅口感细腻，还具有暖胃的功效。

第二道推荐的是银耳莲子羹 🍯。银耳被誉为“菌中之冠”，其胶质可以滋润皮肤；莲子则有安神作用。将干银耳泡发撕成小朵，与莲子一同炖煮至软烂，最后加入适量枸杞点缀。这道甜品适合饭后来一碗，既解腻又滋补。

最后不要忘了多吃些应季水果如苹果 🍎和梨 🍐。它们富含膳食纤维和水分，可以帮助清理肠道，预防便秘。记得每天搭配均衡饮食，让身体充满活力迎接每一天！