双杠臂屈伸是一项非常经典的健身动作，特别适合锻炼上肢力量和胸部肌肉。这项运动主要针对肱三头肌、胸大肌以及三角肌前束，能够有效提升你的推力能力。在健身房里，很多健身爱好者都会把它作为训练计划中的核心动作之一。

想要做好这个动作，首先要保持正确的姿势。双手握住双杠，身体自然下垂，肘关节弯曲带动身体下降，直到上臂与地面平行。然后用爆发力将自己推起，直至手臂完全伸直但不要锁死肘关节。过程中注意收紧核心，避免身体过度晃动。

坚持练习双杠臂屈伸不仅能让你拥有结实的臂膀，还能改善体态，增强整体协调性。不过，初学者一定要从轻重量开始，逐步增加难度，以免造成不必要的损伤。💪

健身日常 力量训练 双杠臂屈伸