最近天气转凉，小张一觉醒来突然发现脖子疼得厉害，连头都转不动了，原来是落枕了！😱 落枕虽然不是什么大病，但真的很折磨人。如果你也遇到类似的情况，不妨试试以下方法：

首先，避免强行扭动脖子，这样可能会加重损伤。建议用热毛巾敷在疼痛部位，每次15分钟，每天2-3次，可以帮助放松肌肉。热水袋也可以起到同样的效果哦！热水袋✨

其次，可以轻轻按摩颈部周围，但力度一定要轻柔，以免造成二次伤害。如果条件允许，还可以尝试针灸或推拿，专业人士能帮你更快恢复。

最后，调整睡姿很重要！选择合适的枕头，高度适中，确保睡眠时颈椎保持自然曲线。平时也要注意坐姿，别让脖子长期处于紧张状态。

希望这些小贴士能帮到你！如果症状持续不缓解，记得及时就医哦。💪